co na obiad

[...] to prawie kalectwo w moim przypadku wiec prosze o najskuteczniejszy zestaw cwiczen- zero litosci przykładowy jadłospis: śniadanie: jajecznica+ ciemna bułka przekąska: jabłko obiad: pierś z kurczaka/rybka+ sałatka warzywna przekąska: grejfrut kolacja(3/4 godziny przed snem )serek wiejski+ szczypiorek+pomidor niestety brak czasu nie pozwala na [...]

Kolejny dzień czyszczenia lodówy + obiad u teściów "na szybko" :) Poszedł więc schab smażony na oliwie, do tego papryka i cebula, a na talerzu pyrki+małosolne. Grill fajnie wyszedł również na spontana + kawałek rybki z czyszczenia wpadł z niego. Do tego warzywka z grilla w oliwie i posiłek smaczny - "0" węgli (tylko z warzyw ;). Na kolację naszło [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

[...] białkowej wyglądał następująco: śniadanie: płatki fitness + jogurt o% + ser biały chudy lub pierś z kurczaka lunch: kanapka z chleba razowego + pomidor, sałata, jakiś owoc obiad: pierś z kurczaka + trochę kaszy gryczanej lub ryżu + sałatka z warzyw kolacja:tunczyk+ jajko Ale ja juz poprostu nie mogłam strawic tego jedzenia. Więc powiedziałam [...]

[...] kompletne zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów). Mój dzień wygląda tak: 8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, szklanka mleka, grejpfrut 12:00 - jak wyżej (bez mleka) 13:30 - obiad (zazwyczaj mięso z ryżem) + surówka 15:00 znowu jakieś mięso (zazwyczaj 2 porcja obiadu) 17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z [...]

[...] niestety czekolada, snikers podbiły znaczniej tłuszcz. Miska: Długi czas postu bo jedzenie zacząłem około 15, jedzenie kończąc dnia poprzedniego w granicach 20. Posiłek I: obiad placek po węgiersku Na wieczór poleciało: - 250g ciastek 4g fatu na 100g - 125 g żelków - małe lody diuna z bierdonki 3.6g fatu na 100g, całośc miała 360g. - 2x [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

[...] lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g wolowiny swiezej np.tatar lub piers z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek jakies warzywo, choc nie zawsze 5. obiad II 100 [...]

[...] lub drugie danie - wybór mniejszego zła, bo mogłaby wcisnąć kebaba. Po powrocie do domu rosół, zupa jarzynowa, domowe naleśniki na mące razowej, sałatki, drugi (już domowy) obiad - da się? Da się. Część rzeczy, które ona je przygotowuje sama, bo ja jako matka wychodzę z takiego założenia, że ona ma dwie sprawne rączki, którymi umie i powinna się [...]

Dzień 9 Wczoraj położyłem się o 19:45%-) spać a wstałem o czwartej rano. Pokręciłem się trochę i powrotem do wyra. Ponad 8 godzin snu, ulga jak cholera po tylu bezsennych nocy. Trening dobry, micha dobra. Juz widzę postępy w sylwetce. Fotke cyknę po 28 dniach treningowych. Powoli wchodzę na wysokie obroty. Jest dobrze. Dieta: Śniadanie: 5 jaj, [...]

[...] wieczór może jakieś jak wyżej wspomnieliście aeroby. ALe jakie areoby? oco konkretnie w tych aerobach chodzi? 17. Kolacja, ktorej nie zjem. xd - Nie będę opychał się na noc obiad zjem ok. 15.00 i postaram wytrzymac bez jedzania az do rana. NO ok, moze byc taki planik? co w nim zmienic jak cos nie pasuje? NO I NAJWAZNIEJSZE: Co w tych areobach? [...]

[...] dzisiaj Płatki kukurydziane (owsiane niedługo wejdą) z mlekiem 2% 2 h przed 2 śniadanie po treningu 1h po pomidor i 2 bułki z dżemem i 2 parówki z bułką. + przed chwilą obiad 2 jajka smażone + 6 ziemniaczków i sporo fasoli z bułką tartą. To tyle nie jest z jedzeniem najlepiej jem to co mam >: Zmieniony przez - Sarin w dniu 2013-07-19 [...]

[...] czasem zjedzenie kilku sporej wielkości kostek sernika czy innych rarytasów nie było problemem no ale żeby zjeść porządne śniadanie, drugie i trzecie w pracy a potem jeszcze obiad i kolację to szczerze nie pamiętam takich czasów wrzucam kolejny raz dietę udoskonaliłam znowu co nie co ale na pewno nie wszystko jest dobrze, szczególnie posiłek 3 i [...]

[...] treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, posiedzę z żoną. Kładą się spać około 22, więc wtedy dopiero miałbym miejsce do ćwiczeń (mały pokój, mieszkamy na razie z teściami). Problemem [...]

Ok, miałem zaniżone wartości w poprzedniej diecie, teraz ją poprawiłem i jest bardzo zbliżona do mojego zapotrzebowania :) Zwiększyłem delikatnie ilości niektórych składników i mam nadzieje, że będę w stanie zmieścić tyle jedzenia podczas danego posiłku ;) Wzrost: ok 176cm wiek: 20 lat waga: ok 60 kg I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki [...]

[...] WW=19 (analogicznie jak drugi) 4. posilek B=24 T=2,4 WW=1,8 (WPC) - ok 16.00 ok. 17.00 trening, kolejny posilek ok 18.30 5. posilek (czyli 18.30) B=30 T=15 WW=42 (obiad = kurczak/indyk/ryba + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone ww+oliwa) 6. posilek B=20 T=1 WW=0 (kurczak/indyk/twarog/tunczyk) TOTAL B=127 T=30,4 [...]

7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g brak białka co najmniej 2 jajca, owoc out albo między posiłkami łyżka oliwy do płatków 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g jeśli już chleb to z mięchem (pierś, schabik, polędwica wołowa) brak tłuszczu daj orzechy [...]

24.10.15 DNT Bardzo spokojnie, typowa niedziela. Rano kościół,  potem lekcje,obiad z rodziną, spacerek dookoła. Człowiek odpoczywa psychicznie. /SFD/Images/2015/10/25/8d194d3e9c4544baaa0c616aafe2a655.jpg Omlecik bananowo--kakaowy  sam w sobie dobry, ale posmarowany tym co widać to już całkiem... %-) Na obiadek zrobiłem puree/krem z dyni. 15 minut [...]

12.11.15 DNT Waga:59.1 (+1kg) zapewne woda aczkolwiek zawsze na plus :) Witajcie! Powiem szczerze, że ostatnio śpię jak po opakowaniu ZMA.  Tylko się cieszyć.  Brak aktywności.  Kurde, jak mam być szczery to chcę już poniedziałek %-) Lepiej weekendy  smakują i wgl. Nie wiem jak u Was, ale piździ niemilosiernie.  Wiatroweczka obowiązkowa. [...]

[...] Śniadanie to super orzechowa jaglanka dodatkowo z aromatem migdałowym.  Dobra papka! %-) W szkole kanapki. (Jutro wezmę pojemniczek) Przedtreningowy obiad z ryżem jaśminowym  (basmati zdecydowanie lepszy) kurczakiem nadziewanym  czosnkiem,smalczykiem  i marchewka. Dał ten posiłek moc na treningu 8-) A po treningu [...]